Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest wybrana standardowo(lekka2) będzie [...]
dobry trening na klatkę w połączeniu z tricepsem: 1. Wyciskanie sztangi na płaskim 12/10/8/8/8 2. Rozpiętki na sztangielkach 10/10/10 3. Wyciskanie na skosie sztanga 10/8/8 4. Krzyżowanie linek wyciągu w opadzie 3x10 5. Wyciskanie francsukie w siadzie 12/10/8 6. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12/10/8 7. Pompki na poręczach 3x max A [...]
brałem profilaktycznie przez pierwsze 2 tygodnie potem zrezygnowałem bo nie było prawie wogle przyrostów jakies 0,2cm na tydzien.Jak odłozyłem nolv przyrosty były większe jakies 0,5cm na tydzien no ale zaowocowało to powstaniem gino.Teraz juz taki głupi nie będe nolva zawsze pod ręka no i 10mg do cyklu.A co do guzka powekszył sie.Ale uderzyłem [...]
1. Z mojego doświadczenia wynika, że HMB spełnia swoje funkcje tylko początkowo. Kiedy brałem je po raz drugi nie odczuwałem działania. Teoria to potwierdza zresztą. Ja na Twoim miejscu zainwestowałbym w białko jeżeli Ci brakuje w diecie, a jeśli nie, cieszyłbym się zaoszczędzoną kaską. Na cykle masowe oczywiście kreatyna 2. Jeżeli mimo wszystko [...]
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa, Staż treningowy na siłowni : po długiej przerwie, 5 miech leci Uprawiane inne sporty : noga, siatka, wakacje pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas, sztangi, ławki (samoróbki) Dieta : jeść jak najwięcej ;) Przeciwskazania medyczne : ból [...]
Scorpion17 Bez fazy negatywnej nie ma treningu.Każde ćwiczenie ma fazę negatywną bez względu na to jak długo ona trwa,czy 3 sekundy czy 5. Pozatym przy wyciskaniu sztangi, dostosowując szerokość uchwytu,prowadzenie sztangi w odpowiedniej płaszczyźnie,ułożenie łokci w stosunku do tułowia oraz ułożenie tułowia można wyizolować klatkę przez częściowe [...]
Wiesz ogólnie nie trzymam się jednej rozpiski. Trzymam się wegli złożonym. Dieta niczym się nie różni od "normalnych" osób tu ćwiczących prócz tego że po siłce nie bawimy się z cukrami prostymi - u nas nie ma wyrzuty insuliny i glikogem szybciej się nie uzupełnij. A tak trzymam się podziału 3-3,5g węgli 2,5 białka reszta tłuszcz więcej zabawy [...]
Jak oddzielnie to najtaniej i w miarę dobrze wyglądający zestaw (jak na moje oko) http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15157-Lawka-uniwersalna-skladana-MH-L111-Marbo-Sport.html http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15161-Stojaki-pod-sztange-regulowane-2-sztuki-MH-S001-Marbo-Sport.html Tylko wtedy wychodzi 100 zł drożej od pełnego zestawu, czy na [...]
Z akumulatorów - ołów: 1. Rozbij kilka akumulatorów i wyciągnij z nich ołów tzn te płytki. 2. Rozgrzej je w jakimś garnku. 3. Włóż jakiś drewniany kołek w sam środek i przestać podgrzewać. 4. Jak wystygnie i wybijesz te kołki masz gotowe obciążniki. Kiedyś jak robiliśmy siłownie mieliśmy takiego obciążenia około 200kg, poszło z 30 akumulatorów.
ja mam takie pytanie odnoscinie pompek: zaczynalem robic pompki jakies 2 tyg temu, bo nie moge chodzic teraz na treningi (trenuje pilke reczna), bo mam kontuzje plecow a nie chcialem proznowac w domu, wiec postanowilem ze zwieksze sobie troche sile no i bede robil pompki. Na poaczatku naprawde slabo mi szlo, ale teraz juz po rozgerzewce (10 [...]
Cel, staż wiek, cały trening??? chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie [...]
i jak mam napisac jakie efekty?? no normalne-w lapie przybylo 3 cm w klacie nie wime reszta tez nie wiem-ale barki niezle sie rozrosly jak na tak mały cykl. Ogolnie idzie dobrze wystarczy?? juz wiem co to jest ten odblok. A i powiedz cie mi gdzie moge nabyc te cale tebsy ktore mam brac przez 2 tygodnie. Apteka?? i mozecie podac przykladowe ceny [...]
Węgle jak i cała reszta makro jest ok. Twoje zapotrzebowanie kcal przemnożyłbym jeszcze przez 1.1 albo 1.2 i od tego odjął to 200 kcal. Teraz rozpisz dietę.
"I przy takiej diecie i wysiłku fizycznym mogę liczyć na spadek wagi? " Jeżeli odpowiednio dobierzesz ćwiczenia i odpowiednio będziesz ciąć kcal to tak. Mam parę zastrzeżeń co do diety. Postaraj się zamienić smalec i ser Gouda tłusty na orzechy włoskie i oliwę z oliwek. Musisz zacząć jeść produkty o niskim ŁG (ładunku glikemicznym), chociaż z [...]
Zakładając na ślepo, że wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego są prawidłowe to ok. Źle jednak ustaliłeś składniki odżywcze w diecie. Białko zmniejsz do 2 gramów na kilogram masy ciała. Jest to na tyle duża ilość, że w zupełności wystarczy aby kształtować sylwetkę. Tłuszcze masz w zbyt małej ilości. Minimum 1 gram na kilogram masy ciała. [...]
Witam ponownie panowie! W końcu poleciałem i lece: 1-5 meta 20mg ed 1-10 prolo 100mg e2d i pytanie do tego jaki odblok... I jak z odblokiem mam 2 listki clomidu, 3 tygodnie od ostatniego shota 4 dni po 100mg i reszta po 50mg wystarczy...?
hmmm ... Odpowiedź na pyt nr 1. Nie nie pytaj go o mozliwośc założenia szczenki bo i tak nie posłucha hyhy...prawidłowy cios z baśki to nie cios w zeby ale w czoło ewentualnie w okolicach nosa czy oczu(poprostu w górną częśc twarzy)a jak ktoś ci przymierzy prosto w zęby to jest to cios który schdozi i własnie najczęściej schodzi i zazwyczaj [...]
no to oze bym wyprubował bo an sotrej redukcji jade pewnie mi to nei zaszkodzi 1. ale mam jeszcze pytania czy wcierac to gorące cy poczkeąc az toche ostygnie 2. jak długo to wcierac ? czy poprostu nałożyć i leżeć z tym sobie
buby77 1. zdecydowanie poczekac az ostygnie 2. no tak, jak peeling - nie wiem ile mi to czasu zajmuje :/ nigdy nie sprawdzalam, w sumie ja wcieram tak dlugo, az mi sie skora zaczerwieni Zmieniony przez - Shamira w dniu 2005-05-30 07:57:09
Mozesz rano CF naczczo. Przed treningiem XP. Mozesz XP przed treningiem. Po treningu CF. Mozesz XP naczczo. Przed treningiem XP. Mozesz XP przed i XP po treningu. Dwie ostatnie opcje przy 2 opakowaniach XP, czyli przy wiekszym nakladzie finansowym Zreszta ile ludzi tyle sposobow, to jak z babami XP to naprawde bdb srodek, jak sie przylozysz do [...]
